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Entrenamiento para media maratón: evitar las rozaduras el día de la prueba

Hay un factor muy importante que puede estropearnos el día de nuestro estreno en la media maratón, las rozaduras.

Vamos a estar unas dos horas corriendo y en este tiempo el roce de la camiseta con zonas como los pectorales, axilas o cuello puede hacernos mucho daño.

Las zapatillas también pueden hacernos algún destrozo, sobre todo si son nuevas, por eso evitaremos el día de la prueba correr con zapatillas que al menos no tengan un uso semanal intenso, que nuestros pies ya estén adaptadas a ellas.

Para evitar que nuestros pezones acaben en carne viva podemos poner un par de tiritas sobre ellos o un trozo de esparadrapo. También pensar qué camiseta vamos a utilizar, al igual que las zapatillas es importante llevar una camiseta y pantalón a los que ya estemos acostumbrados y sepamos donde nos pueden hacer rozaduras para así prevenirlas.

Para zonas como los muslos, cuello o axilas, que con el roce también pueden resultar dolorosas, podemos aplicar un poco de vaselina antes de la prueba, así al estar la zona lubricado se minimizarán daños. Como todo, es cuestión de no improvisar y ensañar todo este tipo de cosas antes de la prueba, para que ese día del estreno no haya sorpresas y simplemente sea un día más de carrera.

Imagen | iwanbeijes

Juan Lara
21 de abril de 2010

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