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Perder Grasa para Lograr Abdominales Marcados. Ejercicios físicos, Alimentación, y Tips para una Vida Saludable

Mucha la gente que quiere mejorar su cuerpo busca obtener un abdomen plano y, además, lograr que se marquen los músculos para una apariencia de six pack.

Sin embargo, la mayoría de la gente lucha durante años sin lograr este objetivo.

Una gran cantidad de gente pierde tiempo haciendo los típicos ejercicios para abdominales, hasta pierden su dinero al comprar esos productos engañosos que promocionan en la TV prometiéndoles abdominales visibles en sólo 2 minutos al día, como inútiles aparatos para abdominales, máquinas, las “mágicas” pastillas para quemar grasas sin esfuerzo.

La realidad es que ¡los ejercicios abdominales NO son la respuesta para tener abdominales perfectos!

En realidad, los ejercicios en que sólo se entrenan los abdominales son la parte MENOS importante en el entrenamiento para obtener un abdomen plano y visible.

El Verdadero Secreto para Lograr Abdominales Marcados

La verdadera solución para obtener abdominales marcados es nada más y nada menos bajar drásticamente tu porcentaje de grasa corporal, para que puedas ver tus músculos abdominales bien definidos.
La mayor parte de la gente tiene abdominales marcados disimulados bajo la grasa y no lo saben.

El aspecto más importante para conseguir abdominales visibles es en realidad un programa de entrenamiento del cuerpo completo, que esté bien construido, y que combine una buena alimentación que se pueda seguir de por vida (y no esas dietas para adelgazar rápidamente que no dan resultados permanentes).

Se puede empezar con ejercicios de peso corporal básicos, como las sentadillas, las zancadas, subir escalones, flexiones, remo, además de ejercicios básicos con mancuernas como prensas, remo, etc.
Igualmente, se recomienda hacer ejercicios de estabilidad y equilibrio, como tablas frontales y laterales, y en lo posible ejercicios en los que se utiliza el balón de estabilidad en los que se usa la totalidad del área del “centro” para estabilizar el cuerpo.

Se puede combinar ejercicios de peso corporal y ejercicios de peso libre en mini-circuitos de alta intensidad.

En estos circuitos se busca alternar los ejercicios con muy poco descanso entre ellos, y cada circuito se repite varias veces antes de cambiar a uno diferente.
De esta manera, el entrenamiento será uno de alta intensidad para quemar grasa trabajando casi todos los músculos del cuerpo.

Ve aquí un entrenamiento de resistencia para abdominales que hace sudar y jadear mucho más que cualquier sesión aburrida de cardio.

Recomendaciones Nutricionales para Perder Grasa

- Alimentos integrales, orgánicos, sin procesar, lo más cercanos a su estado natural como sea posible.

- Come muchas frutas y verduras y haz que sean tu fuente principal de carbohidratos, en lugar de depender tanto de los granos y cereales.

- En cada comida se debe incluir una fuente de proteína de buena calidad.

- Consume mucha fibra que ayuda a controlar el apetito, y a mejorar la digestión y la resistencia a la insulina.

- No hay que olvidar consumir grasas saludables que contribuyen al control del apetito y son necesarias para el equilibrio hormonal.

Cuando hayas incorporado estas reglas a tu alimentación, verás que tu dieta se equilibra sin mayor esfuerzo… ya no deseas comer dulces o comida chatarra, pues tu cuerpo habrá conseguido todos los nutrientes que necesita.
Además, comer de esta manera va a llevarte, de manera natural, a que comas las calorías que necesitas cada día y no comás más de la cuenta, sin necesidad de contar calorías ni medir cantidades de comida.

Esto tiene que formar parte de tu estilo de vida si quieres lograr resultados que se queden para siempre.
Tu salud y tu condición física deben ser las mayores prioridades para ti.

Espero que esto te dé algunas ideas útiles por ahora.
Si quieres mayor información, visita BajarLaGrasaAbdominal.com, donde podrás descargar gratis un reporte sobre los 5 Alimentos Quema Grasa que te ayudarán a lograr tu Abdomen Marcado.

Fuente

3 de abril de 2011