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Las reglas del cardio

Antes de empezar su rutina de gimnasia aeróbica, como la cinta, la bicicleta fija, el remo o el escalador preste atención a algunos puntos:

- Primero debe conocer cuáles son las máximas pulsaciones de cada uno. Sobre estas se establecen los porcentajes con los que mejorar.

- La intensidad que se debe mantener durante el ejercicio es de entre 55 a 60 % de la frecuencia cardíaca máxima . Por debajo de estos valores no hay una mejora notable de la capacidad cardiorrespiratoria. Pero cuidado, que tampoco es conveniente traspasar la barrera del 85% del máximo salvo que la condición física sea muy buena.

- La duración mínima de la actividad debe ser de 30 minutos que pueden dividirse en sesiones de 15. Si se dispone de tiempo, lo ideal es llegar a los 60 minutos diarios.

- La frecuencia semanal debe ser de 3 días . Si se deja de someter a entrenamiento al corazón, se notará una disminución del rendimiento a partir de los 10 o 15 días. Hay que tener cuidado, también, con la inactividad por más de 2 meses porque se corre el riesgo de volver al punto de partida.

- Un programa completo para mejorar la salud y la forma cardíaca debe incluir tanto entrenamiento aeróbico como anaeróbico .

- Para que el entrenamiento se afectivo se debe respetar el principio de sobrecarga. Es necesario alternar sesiones suaves con otras más intensas.

- Hay que hacerle caso al cuerpo cuando “pide” reposo.

Escrito por Lucio Bernabe octubre 30, 2008

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