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Fitness 100% anticelulitis: barre la grasa

Se acabó. Estamos dispuestas a luchar contra la celulitis con todas las armas. Tenemos un plan de choque diseñado por un entrenador personal para fulminarla. Efectivo y muy fácil.

Nuestra experta en ejercicio ha probado por nosotras un plan de ejercicio específico anticelulitis preparado por Hugo Pérez, licenciado en INEF, entrenador personal en Reebok Sports Center y C.D. Metrpolitano, y profesor de la Federación Madrileña de Gimnasia. Queríamos un programa de fitness para chicas hecho por un chico, para trabajar tan duro como ellos esta parte de la anatomía pero con el tratamiento específico que sólo un personal trainner podía darnos. En primer lugar, Hugo nos explica cómo debe ser el ejercicio físico para una mujer que padezca celulitis. Nos ha sorprendo la cantidad de ideas erróneas que teníamos…

¡No saltar!
Según Hugo Pérez a las mujeres que padecen celulitis nos les conviene hacer ejercicio con saltos o impactos, como el aeróbic o el footing. “La piel se mantiene firme gracias al tejido conectivo, que es menos abundante en las mujeres que en los hombres, y se debilita con los acúmulos de grasa de la celulitis, explica Hugo”. “Con los saltos o los impactos fuertes, este tejido se destruye más y eso es lo peor para alguien que padece celulitis”, añade.
Por ello, según este entrenador, lo más recomendable es hacer ejercicio de intensidad moderada y continua, para potenciar la circulación y el efecto quemacalorías. “No digo que las fans del aeróbic tengan que dejar de practicarlo, sino que si existe un problema de celulitis, se evite saltar en clase”, aclara Hugo.

Efecto circulatorio
“Un entrenamiento contra la celulitis debe buscar un efecto circulatorio general y local”, dice Hugo. “Lo primero lo vamos a conseguir con ejercicio de tipo cardiovascular -caminar, bici estática, nadar, etc.- y lo segundo con ejercicios de tonificación específicos para involucrar a los músculos de las zonas conflictivas -sentadillas, aperturas y flexiones, etc.”-, aclara.
Pero todo ello planteado en forma de circuito para que la actividad física sea continuada. “En un entrenamiento anticelulitis no importan las repeticiones ni la intensidad, sino el tiempo”, dice el entrenador, “lo que buscamos es estar siempre moviéndonos para potenciar la vascularidad”. Así, empezaremos con un ejercicio cardiovascular, pasaremos a hacer ejercicios de tonificación, volveremos al cardio, seguiremos con tonificación, etc.

Proteger el músculo
Según Hugo Pérez, la composición corporal de algunas personas está fuertemente desequilibrada respecto a la cantidad de grasa y de músculo, como en el caso de quienes padecen celuilitis. Hacer solamente un régimen hipocalórico no es la solución, ya que se suele adelgazar a base de perder masa muscular y líquidos, pero los acúmulos de grasa permanecen. “Si queremos conseguir resultados respecto a la celulitis o el sobrepeso debemos proteger y potenciar nuestra masa muscular”, dice nuestro entrenador.
Tonificar los músculos nos va a ayudar a reafirmar la zona, a proteger el tejido conectivo y a potenciar al gasto calórico, lo que nos ayudará a bajar volumen. “En nuestro entrenamiento los ejercicios de tonificación sirven para dar firmeza, no se gana volumen, ya que son muy suaves”, aclara Hugo.

Fusión de tratamientos
Para Hugo Pérez la celulitis debe atacarse desde todos los frentes posibles. “Lo más eficaz es hacer una fusión de todos los tratamientos a nuestro alcance: ejercicio, dieta, masajes, duchas de contraste frío y caliente, cremas e incluso electroestimulación”, afirma. “Por separado es muy difícil conseguir resultados: bajar volumen solo con dieta provoca flaccidez; utilizar solo cremas es ilusorio; la electroestimulación no conlleva gasto calórico; el ejercicio solo no puede luchar contra una ingesta excesiva de grasas y azúcares”.
Según Hugo, nuestro Pilar debe ser el ejercicio físico, al que debemos añadir otras terapias de choque, y potenciar su efecto con la alimentación.

6 comidas diarias
“Aunque parezca una barbaridad, esto sería lo ideal para mantener el metabolismo siempre activo”, dice Hugo. Según este entrenador la clave sería introducir en cada una de estas comidas proteínas, hidratos y grasas en pequeña proporción.
“Así potenciamos el gasto calórico y fulminamos la ansiedad”, afirma. “Si sólo tomamos una fruta para merendar no estamos mitigando del todo el hambre, lo ideal es añadirle una loncha de pavo o pollo cocido”, explica.
Así, otro tentempié ideal sería un sándwich mixto integral, y una comida perfecta, arroz o pasta cocida con atún. “Para poder hacer seis pequeñas comidas diarias, debemos reducir las cantidades de cada una, y olvidarnos de las típicas comidas de entrante, dos platos y postre”, dice.
“Por la noche, la cena perfecta son verduras de hoja verde -puedes comer las que quieras debido a su bajo índice glicémico-, y un filete de pollo o pescado a la plancha”, concluye.
Si tenemos celulitis nuestro entrenador también nos recomienda reducir la sal en las comidas y aumentar la ingesta de agua para evitar la retención de líquidos en la zona.

Tu entrenamiento
“Nuestro plan de entrenamiento está pensado tanto para hacer en un gimnasio como en casa o en la calle”, dice Hugo. “Hemos tenido en cuenta que la mayoría de las mujeres tienen poco tiempo para entrenar, así que sólo dura 45 minutos”.
La única condición es hacerlo un mínimo de tres veces por semana. El circuito incluye tres fases de ejercicio cardiovascular, de 10 minutos de duración, y otras tres de ejercicios de tonificación, de 5 minutos. “No hay que parar entre los ejercicios, lo que perseguimos es un efecto circulatorio y un gasto calórico continuos”, dice Hugo.
Para que lo tengamos más fácil, nuestro entrenador nos propone diferentes ejercicios de cada tipo para poder cambiar en cada sesión o adaptarlos a nuestro lugar de entrenamiento.

Escrito por Lucio Bernabe septiembre 16, 2008

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