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Cómo controlar las pulsaciones al hacer series en carrera

El control de la frecuencia cardíaca es muy importante cuando hacemos ejercicio, tanto si lo hacemos para mejorar la salud como si lo hacemos para mejorar marcas.

En el caso de las series, el entrenamiento va encaminado a mejorar tiempos y si nos fijamos bien en las pulsaciones que tenemos al acabar la serie y al empezarla podemos optimizar más el entrenamiento.

Es de suponer que las series son trabajo intenso, por tanto debemos de acabar entre el 90-98% de nuestra frecuencia cardíaca máxima. Pero lo más importante no es la frecuencia con la que acabemos, ya que el ritmo de la serie va a depender de lo que queramos conseguir, el factor más importante es saber con qué pulsaciones empezar la siguiente serie, o lo que es lo mismo, cuánto tiempo descansar.

Normalmente en los planes de entrenamiento podemos encontrarnos el tiempo de descanso en minutos ( uno o dos minutos entre series), pero para individualizar más podríamos poner un margen de 40-50 pulsaciones de bajada hasta empezar la siguiente serie. Es decir, que si acabamos en 180 pulsaciones, debemos empezar la siguiente serie cuando tengamos 140-130 pulsaciones, así nos aseguramos haber descansado para hacer la siguiente serie de manera óptima.

Aunque es relativo y va a depender de si las series son largas o cortas, podemos tomar estos datos como orientación general y si nuestro plan de entrenamiento no es muy estricto. Otra cosa es que busquemos un trabajo de velocidad o potencia, ahí deberiamos bajar casi a pulsaciones de reposo entre serie y serie, pero si buscamos una mejora de la resistencia una bajada de 40-50 pulsaciones entre fin e inicio de las series es correcto.

Juan Lara
11 de enero de 2011

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