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Circuito de tonificación, la mejor manera de empezar a ganar músculo

Para los que estén empezando en el gimnasio con la intención de ganar masa muscular hay una manera fácil y divertida de iniciarse, son los circuitos de tonificación o también llamados circuitos expréss. Consisten en unos diez ejercicios de máquinas por los que vamos rotando y trabajando un minuto en cada uno con poca resistencia.

A priori parece algo simple y sin sentido, hacer repeticiones en máquinas con poco peso y apenas tiempo, pero para la iniciación es más que suficiente, evitando las terribles agujetas de los primeros días y el estar desde un principio con una rutina dura y a base de mancuernas.

Estos circuitos se suelen utilizar para la gente que quiere tonificar todo el cuerpo en poco tiempo. En cuestión de 15 minutos hacemos ejercicios que implican a la totalidad de los músculos, siendo algo perfecto para los primeros días y sentar una base muscular que luego nos permita hacer ejercicios más intensos sin la posibilidad de lesionarnos por falta de fuerza.

En las dos primeras semanas de entrenamiento en el gimnasio podemos hacer un día de circuito y otro de descanso, poniendo cada día un poco más de peso en dichas máquinas. Estas dos semanas van a ser clave para luego poder empezar a entrenar más en serio. Además es algo más divertido y menos monótono que estar en una máquina o con las mancuernas haciendo repeticiones delante del espejo.

Todos sabemos que para ganar músculo se requiere de tiempo y esfuerzo, por eso los inicios deben de ser progresivos y sin prisa, porque las prisas y el coger mucho peso desde el principio sólo nos dará agujetas y la opción de lesionarnos con facilidad.

Imágen | Dain Sandoval

Juan Lara
26 de octubre de 2010

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